সকাল বেলা ঘড়ির অ্যালার্ম বেজেই চলছে কিন্তু ঘুম আর কিছুতেই ভাঙতে চায় না। অনেকেই একে অলসতার লক্ষণ বলেন। কিন্তু চিকিৎসকরা বলেন অন্য কথা। ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে শরীরের রোগের কোনো লক্ষণ।
চিকিৎসাবিজ্ঞানের ভাষায় একে বলা হয় ডাইসেনিয়া। আবার ক্লিনোম্যানিয়া বলেও এটি পরিচিত। এই উপসর্গ দেখা দিলে কোনো সময়ই ঘুম সম্পূর্ণ হয় না। সাত ঘণ্টা ঘুমানোর পরেও ক্লান্তিভাব দেখা দিতে পারে।
ঘুম থেকে সময় মতো উঠতে পারেন না বলে, উদ্বিগ্নতায় ভোগেন এই রোগীরা। তার ফলে স্বাভাবিকভাবে বহুবার ঘুম ভেঙে যায়।
দীর্ঘদিন ধরে এই সমস্যায় ভোগার ফলে খিটখিটে হয়ে যান অনেকেই। তবে কিছু নিয়ম মেনে চললে, এই রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া সম্ভব বলেও মত চিকিৎসকদের৷
নিয়মগুলো হলোঃ
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান। ঘুমাতে যাওয়ার আগে গান শুনুন। তবে শোয়ার ঘরে কোনো শব্দ যাতে না হয় সেদিকে খেয়াল রাখুন। প্রয়োজনে সব আলোই বন্ধ রাখুন। একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠারও অভ্যাস করুন।
পোষা বিড়াল, কুকুরকে নিয়ে রাতে ঘুমাতে যাবেন না। কারণ এতে ঘুমের ঘোর কেটে যায়।
প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করুন। যোগাব্যায়ামের মাধ্যমে দুশ্চিন্তা মুক্ত হতে পারেন আপনি।
কফি এখনই খাওয়া বন্ধ করুন। ভাল ঘুমের জন্য তার পরিবর্তে দুধ চা কিংবা গ্রিন টি খান।
মদ্যপান থেকে বিরত থাকাই ভাল। ধূমপানও কিন্তু আপনার রাতের ঘুম কমিয়ে দেয়।
